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   大阪市 中央区 会社でストレッチ






  会社 de ストレッチ

仕事で肩が凝ったり、腰が痛くなるって多々ありますよね(T_T)

疲労やストレスがたまった時に最適なストレッチです。

ホントは疲労を感じる前に実施すれば効果的ですよ。

     ● 肩こり 編 ●     


肩こりと言えば首や肩のストレッチを思い浮かべるとおもいますが、、癒快カイロでは筋肉の構造や筋肉のメカニズムを考え顔の筋肉をほぐしてから肩などのストレッチをオススメします。


あいうえお ストレッチ

            

説明 「あ」「い」「う」「え」「お」と顔の筋肉、口の筋肉を大きく(おおげさ に)使って表情の筋肉を和らげよう!

顔の筋肉は知らず知らずにこわばっているよ(T_T)

・「あ」「い」「う」「え」「お」を5回を3セット

・首を前や後、横に倒した状態で「あ」「い」「う」「え」「お」しても効果的。

※首を後に倒しすぎない様に注意して下さい。

※「あ」「い」「う」「え」「お」をしていて顎に痛みが出た場合は中止して下さい。

目&まぶた ストレッチ


説明 目の乾きや疲れは肩こりに非常に関係します。リラックスさせましょう!

@まず、20秒間目を閉じてひとみを潤しましょう。

A次に、パソコンや書類など見過ぎて固まった眼の周りの
  筋肉をうごかします。
  ・目を綴じたまま 3秒 上を見ます。
  ・続いて 下 右 左 と見ます。
  ・最後に 目にぎゅっと力を入れてゆっくり目を開けます。

全身のび ストレッチ


説明 首、肩の筋肉は背中の筋肉をゆるめないとほぐれないよ!

ここでは、呼吸が大切!

@空気を吸いながら、めいいっぱい背伸びをします。

A空気を吐きながら、身体の前で両手をクロスします。
  ※空気は全部吐ききりましょう。

・背伸び〜縮こまりを3回!

首の ストレッチ


                             1分間簡単健康法イラスト 参照

説明 首はとても繊細な場所です。強くストレッチせずに、伸びているかな位の程度で伸ばしていきましょう。

・筋肉が伸びた所で5秒間とめましょう。

・上記の最後に首を前に倒して、首の後ろの筋肉を伸ばしましょう。

肩の上げ下げ


説明 最後に肩を動かします!

@空気を吸いながら、めいいっぱい肩を引き上げます。

A上げた状態で3秒とめます。

A空気を吐きながら、いっきに脱力します。

・5回繰り返しましょう。


     ● 腰痛 編 ●     


オフィスでの腰痛の原因としては、長時間座り過ぎによる筋肉のこわばりや脚の冷えにより血液循環の低下があげられる。
まず、脚の血液循環を良くしてから腰周辺の筋肉をほぐしましょう!順番を守った方が効果的ですよ(^O^)

かかと上げ 運動

    

説明 脚は第2の心臓と言って腰と密接な関係があります。
ふくらはぎが疲れていたり、むくんでいると血流が悪くなっているので少し動かしてみよう!
そうする事によって、次の種目を行い腰のだるさが緩和しましょう(^O^)

@膝の角度を90度にして椅子に座ります。

Aかかとの上げ下げを行います。

・20回位くり返しましょう。


内もも しめしめ 運動


説明 ふくらはぎの運動に続き、重力に負けて戻りにくい疲労物質を内腿の運動によって次のストレッチにつなげ腰のだるさが緩和しましょう(^O^)

@タオルを丸めて図のように腿にはさみます。

・20回位くり返しましょう。

ももうら ストレッチ


説明 腰痛の方は腿裏の筋肉が非常に硬くなっています。しっかり伸ばしましょう。

@椅子から落ちないように、端にすわります。

A背筋を伸ばしたまま前に体を倒して行きましょう。

※床に着いているかかとは、図の様に立てた方が効果的ですよ!


おしり の マッサージ


説明 お尻の筋肉は、『ものすご〜〜〜〜〜く』腰痛と密接な関係があるんだよ(T_T)

@お尻のストレッチは会社では難しいので、
  お尻の筋肉をはぐすように刺激を与えます。
 『4本の指で押さえ上下にマッサージ』しよう。

※特にウエストラインの下あたり中心に、行ってね。

上半身のび ストレッチ


説明 首、肩の時と一緒のように腰の対処も伸びは大切!

@空気を吸いながら、めいいっぱい背伸びをします。

A空気を吐きながら、腰の筋肉を伸ばす様に脱力しよう。
  ※空気は全部吐ききりましょう。

・背伸び〜縮こまりを3回!

体幹 ストレッチ

OR

説明 体側をしっかり伸ばしましょう(^O^)


・片側5秒位づつ伸ばしましょう!